Cơ bụng được coi là một trong những điểm ấn tượng nhất trong thể hình của huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long. Bên cạnh việc luyện tập cơ xô có thể xòe ra như hổ mang, cơ bụng cũng được ông luyện tập ký lưỡng với 6 múi cắt nét rõ ràng.
Khi nói về tầm quan trọng của cơ bụng, Lý Tiểu Long đã nói:
Sức mạnh của tôi đến từ vùng bụng. Nó là trung tâm của lực hấp dẫn và cội nguồn sức mạnh thực sự.
5 bài tập dưới đây được Lý Tiểu Long lựa chọn để tạo nên cơ bụng hoàn hảo của mình.
Các bài tập này tập trung vào số lượng và cường độ cao, 'tấn công' cơ bụng từ nhiều phía, tác động cơ bụng cả về sức mạnh và độ bền bỉ.
Ông thường tập bụng gần như mỗi ngày. Việc tập bụng mỗi ngày là có cơ sở bởi nhóm cơ này không cần nhiều thời gian để phục hồi như các nhóm cơ khác.
1. Đạp ếch (Frogs Kick)
- Số lượng: 4 hiệp x 20 lần hoặc tập đến khi kiệt sức.
- Tác dụng: Đạp ếch tác động sâu và liên tục đến vùng bụng dưới giúp săn chắc cơ bụng ở đây.
- Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi trên sàn hoặc trên ghế với hai tay đặt dang sang hai bên. Gập người hình chữ V sau đó đạp thẳng chân ra phía trước. Thực hiện liên tục với tốc độ vừa phải.
2. Nằm trên sàn đá chân lên cao (Lying Leg Raise)
- Số lượng: 4 hiệp x 20 lần hoặc tập đến khi kiệt sức.
- Tác dụng: Tăng sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bụng dưới
- Hướng dẫn thực hiện:
Nằm trên sàn với hai tay sau lưng. Nhấc chân lên cao sao cho chân với người vuông góc. Từ từ hạ chân xuống nhưng không được để chân chạm đất. Thực hiện liên tục đồng thời luôn lưu ý lên nhanh, xuống chậm.
3. Xoay hông (Waist twists)
- Số lượng: 4 hiệp x 90 lần hoặc tập đến khi kiệt sức.
- Tác dụng: Xoay hông tác động trực tiếp tới các cơ xiên và cơ bụng chéo giúp bụng cơ cốt lõi (core) nói chung và cơ bụng nói riêng trở nên săn chắc và toàn diện hơn.
- Hướng dẫn thực hiện:
Ngôi trên sàn với tư thế như khi thực hiện động tác gập bụng, hai chân co lên và hai tay để trước bụng. Xoay toàn bộ thân người sang trái rồi lại sang phải liên tục. Luôn giữ cho lưng hơi cong để đạt hiệu quả tối đa.
4. Gập bụng kết hợp xoay hông (Sit ups and twist)
- Số lượng: 4 hiệp x 20 lần hoặc tập đến khi kiệt sức.
- Tác dụng: Gập bụng giúp cơ bụng trên phần các múi bụng trở nên săn chắc. Trong khi đó, kết hợp với động tác xoay sẽ giúp cơ bụng vận động đa hướng hơn và trở nên săn chắc hơn nhiều.
- Hướng dẫn thực hiện:
Nằm trên sàn với chân gập và lưng hơi cong. Gập người lên kết hợp với động tác xoay người sang hai bên. Thực hiện liên tục với tốc độ lên nhanh, xuống chậm.
5. Rồng bay (Dragon Flag)
- Số lượng: 4 hiệp x 5 lần
- Tác dụng: Rồng bay được coi là bài tập thương hiệu của Lý Tiểu Long. Chính ông là người phát minh ra bài tập này.
Bài tập này buộc toàn bộ cơ bụng phải giữ và treo người cao hơn so với mặt đất ngờ đó, cơ bụng sẽ phải rất khỏe để có thể giữ được.
Đây là bài tập khá khó. Nếu bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập này, bạn có thể bỏ qua.
- Hướng dẫn thực hiện:
Nằm trên sàn với hai tay vòng ra sau để giữ chặt với một vật cố định vững chắc. Lấy vai làm điểm tựa sau đó nhấc toàn bộ người lên với lưng thẳng. Sau đó từ từ hạ người xuống nhưng không để thân chạm đất. Cố gắng hạ xuống với tốc độ chậm.
Sản phẩm liên quan: Giàn tập tạ đa năng, Ghế tập gym
0 Nhận xét